Czym zastąpić alkohol?

• Wielu osobom alkohol kojarzy się z elementem zapewniającym uczucie relaksu i odprężenia.
• Ograniczenie spożycia alkoholu i jego zamiana na napoje bezprocentowe poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne. 
• Sprawdzoną opcją złagodzenia stresu po ciężkim dniu jest aktywność fizyczna, taka jak: spacery, bieganie lub jazda na rowerze czy pływanie. Alkohol nie jest lekiem na problemy.

Dlaczego warto przestać pić alkohol?

Istnieje wiele różnych powodów, dla których możesz chcieć przestać spożywać napoje procentowe. Mogą one obejmować: chęć prowadzenia zdrowego trybu życia, zauważenie problemu z piciem zbyt dużej ilości trunków lub walkę z uzależnieniem. Powiedz rodzinie i przyjaciołom, że próbujesz przestać pić alkohol i wyjaśnij dlaczego. W ten sposób możesz podzielić się z nimi swoimi zmianami w życiu, a oni zrozumieją, dlaczego zacząłeś odrzucać alkohol na spotkaniach. Jednak kiedy wyeliminujesz napoje procentowe, może okazać się, że masz problemy z wypełnieniem pustki po nich. Na szczęście istnieje kilka alternatyw, które nie tylko nie szkodzą organizmowi, ale nawet pozytywnie na niego wpływają. 

Alternatywy dla spożywania alkoholu podczas spotkań towarzyskich

Jednym z głównych powodów spożywania alkoholu jest jego obecność w sytuacjach towarzyskich. Ponadto wiele osób korzysta z picia, jako formy relaksu lub odprężenia układu nerwowego. Nawet jeśli alkohol spożywany jest w małych dawkach, codzienne picie, może doprowadzić szybko do poważnego problemu. Spróbuj jednego z poniższych napojów następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po kolejne piwo lub drinka. 

Napoje bezalkoholowe 

Jeśli jesteś osobą, która chce wyeliminować lub znacząco ograniczyć spożycie alkoholu w swoim życiu w trosce o zdrowie organizmu, możesz na spotkaniach z przyjaciółmi postawić na napoje bezalkoholowe. Będziesz miał coś do trzymania w dłoni w sytuacjach towarzyskich, bez negatywnego wpływu alkoholu. Natomiast jeśli jesteś w trakcie terapii lub po jej zakończeniu, specjaliści nie zalecają spożywanie piwa bezalkoholowego. Uzależnienie to choroba psychiczna i sam zapach napojów procentowych, butelka, a nawet czynność picia, mogą wywołać głód alkoholowy lub nawrót choroby alkoholowej. Dowiedz się więcej na temat picia piwa bezalkoholowego z naszego wpisu: Czy alkoholik może pić piwo bezalkoholowe?

Różne rodzaje herbat 

Herbata jest lubianym napojem, który występuje w różnych formach i stanowi świetny zamiennik alkoholu. Zielona herbata to prawdopodobnie jeden z najzdrowszych napojów na świecie, pełny składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mają wiele pozytywnych skutków dla organizmu. Ponadto istnieje szereg odmian ziołowych, takich jak czarny bez, lukrecja, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych oraz wzmocnić układ odpornościowy. Niezależnie od tego, czy pijesz je na ciepło, czy zimno istnieje mnóstwo różnych rodzajów herbat dla tych, którzy wolą smaki słodkie, pikantne, owocowe lub kwiatowe.

Kombucha zamiast piwa 

Kombucha to sfermentowany napój, zrobiony ze słodzonej herbaty i unikalnej symbiotycznej kultury bakterii oraz drożdży. W ostatnich latach zyskał na popularności i znany jest z lekko kwaśnego smaku. Stanowi zdrową alternatywę zarówno dla przetworzonych napojów gazowanych, jak i alkoholowych. Ma wiele korzyści zdrowotnych, ponieważ jest dobrym źródłem probiotyków, witamin i minerałów. 

Woda z dodatkiem owoców i ziół 

Woda to idealny wybór, ale bądźmy szczerzy – czasami robi się nudna. Na szczęście istnieje wiele sposobów na to, aby była bardziej aromatyczna i interesująca bez cukru. Wystarczy dodać truskawki, cytrynę i miętę, aby uzyskać odświeżający i słodki smak. Jeśli wolisz aromat cytrusowy, sprawdzą się cytryna i limonka. Ogórek, cytryna i seler to kolejna popularna i orzeźwiająca opcja. Wrzucenie do wody owoców i ziół nie tylko pomoże zapomnieć o alkoholu w sytuacjach towarzyskich, ale może również zachęcić do codziennego picia jej większej ilości.

Sok zamiast drinka

Sok owocowy jest często dostępny na spotkaniach towarzyskich oraz imprezach i zdecydowanie ma lepszy smak niż zwykła woda. Sok winogronowy lub żurawinowy sprawdzi się dobrze, ale możesz też zrobić swój własny ze składników takich jak szpinak, ogórek, jabłka, pietruszka, imbir lub dowolny inny owoc, warzywo i przyprawa, które masz w swojej kuchni.

Jak zrelaksować się bez alkoholu po ciężkim dniu? 

Istnieje kilka innych sposobów na relaks niż lampka wina, drink czy zimne piwo. Możesz poświęcić czas na odkrywanie nowych rzeczy, których zawsze chciałeś wypróbować. Wyjście na długi spacer lub bieganie to doskonały sposób na odwrócenie uwagi pod koniec dnia od alkoholu. Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które w naturalny sposób mogą pomóc poczuć się lepiej. Spacer w ciepłą letnią noc lub rześki wieczór to wspaniały pomysł na spędzenie czasu. 

Podejmij walkę o usunięcie alkoholu ze swojego życia

Przystosowanie się do trzeźwego trybu życia wymaga czasu. Wiele osób w trakcie leczenia pije, wybrany przez siebie napój bezalkoholowy, aby powstrzymać łaknienie lub uniknąć pokusy w sytuacjach towarzyskich. Jednak samo zastąpienie alkoholu innym produktem nie rozwiąże podstawowych przyczyn uzależnienia. Jeśli podjąłeś decyzję dotyczącą eliminacji alkoholu ze swojego życia i potrzebujesz dodatkowej pomocy, Ośrodek Nowe Życie w Krakowie udzieli profesjonalnego wsparcia. Umów się na konsultacje z psychoterapeutą i opowiedz mu o swoim problemie oraz obawach. Odpowiednia terapia, uczestnictwo w zajęciach indywidualnych i grupowych zapewnią kompleksowe podejście.  
 
Przeczytaj wpisy powiązane na naszym blogu:

• Jak skutecznie odmówić alkoholu po terapii, by nie wrócić do picia?
• Jak zapobiegać alkoholizmowi – 6 wskazówek

Nigdy nie jest za późno na podjęcie walki o swoje życie i zdrowie. Rozwiązaniem Twojego problemu może być terapia alkoholowa. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zadzwoń pod numer 504 106 335

Źródła: 

1. ,,Pokonać nałóg. Metoda redukcji szkód w terapii uzależnień od alkoholu i narkotyków”, Denning Patt, Little Jeanne, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.
2. ,,Jak wytrwać w trzeźwości. Poradnik zapobiegania nawrotom choroby”, Terence T. Gorski, Merlene Miller, AKURACIK, 1995.